Cuide da sua Saúde

-



Mudando alguns hábitos podemos desfrutar de uma vida saudável e plena. mudanças simples, na alimentação, melhoras do sono, atividades físicas e o controle de emoções,  provocam uma melhora significativa da sua vida.

1 – Cuide de seu corpo

Consulte seu médico regularmente! Checkups anuais podem detectar problemas de saúde antes que se tornem sérios. .

2 – Mantenha uma alimentação saudável

Quanto mais alimentos saudáveis ​​você consumir melhor será sua saúde. Devemos sempre dar preferência a alimentos leves e saudáveis, como legumes, frutas e cereais, e evitar alimentos como  frituras, gorduras e doces. Devemos também evitar o consumo de açúcar e sal.

3 – Exercício físico diário

È fundametal  para uma saldavel. escolha um esporte que motiva você para que seja capaz de fazê-lo diariamente. Cerca de 30 minutos de atividade física diária è importante para sua saúde, mesmo que este seja feito em casa.

4 – Beber muita água
Beber muita água nos ajuda a ter uma boa digestão, a limpar o nosso corpo e nos mantém hidratados. Devemos beber pelo menos 1,5 litros  sempre de água mas evite tomá-la durante as refeições pois pode dificultar a digestão.

5 – Reduza o estresse 

Este é  aspectos importante  que muitas vezes não são levados em conta quanto buscamos ter uma vida saudável. diminuar o  nível de estresse, pois ele leva à fadiga crônica, insônia e até mesmo problemas cardíacos.

6 – Durma bem
O sono é necessário para o nosso corpo descansar, recuperar suas energias e liberar as tensões. Temos de  dormir no mínimo 7/8 horas por noite.  
7 – Evite o álcool
O álcool afeta nosso sistema nervoso, e causa doença no  fígado e doenças cardiovasculares.

8– Mantenha um peso ideal.

O sobrepeso está intimamente relacionada com vários factores de risco para a nossa saúde, como hipertensão, problemas de colesterol e cardíacos, câncer e diabetes. Se o seu índice de massa corporal é superior a 30, está exposto a um risco significativo de problemas cardiovasculares e deve perder peso mais rapidamente possível.

Estas são pequenas dicas que pode muda sua vida!

Comentários

Enviar um comentário

Mensagens populares deste blogue

Benefícios do Alho

-
Imagem
                       Benefícios doAlho A alicina, uma substância presente no alho, é benéfica para a saúde humana. É um alimento muito importante por causa dos seus nutrientes e capacidade de fortalecer o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater doenças. Ajuda a eliminar a gordura do nosso corpo. Previne as varizes Baixa o  mau colestero (LDL) e aumenta o bom colesterol (HDL) Diminui os  triglicerídeos  no sangue; Ajuda a normalizar   a pressão arterial  É bom para o fígado e aumenta a sua função purificadora; Combate a retenção de líquidos; Reduz os problemas de  circulação ; Estimula o sistema imunológico. Anticoagulante, o alho melhora a circulação sanguínea O alho tem propriedades anticoagulantes , por isso, não deve ser consumido em excesso por mulheres grávidas, pessoas que já sofrem com problemas de coagulação (como os hemofílicos) ou quem passará por cirurgia em breve. Seu poder de evitar a coagulação vem de seu alto teor de vitamina
Ler mais

Benefícios da Lentinhas

-
Imagem
A lentilhas faz bem à saúde porque é um alimento muito rico em vitaminas e minerais. Tem   127 calorias em cada porção de 100 gramas. Podem ser usadas como substituto do feijão no dia a dia durante todo o ano. Apesar de ser rica em carboidratos, as lentilhas podem ser preparadas sem adição de gorduras, se tornando assim uma ótima refeição para uma dieta de emagrecimento. Ajuda a diminuir o colesterol   Porque têm fibras insolúveis que diminuem a absorção de gorduras. Desintoxica o organismo   regulando o intestino e, por isso, limpam os intestinos absorvendo as toxinas. Diminui a Tensão Pré-Menstrual .  pois contêm uma substância chamada de lignanas, que tem uma acção semelhante aos hormônios femininos como os estrogénios que ajudam a diminuir os sintomas de TPM. Combate a diabetes   Porque apesar de ter muitos hidratos de carbono, têm muitas fibras e fazem com que o açúcar não aumente no sangue. Previne e tratar a anemia   A alimento muito ri
Ler mais

Benefícios do Couve Para Nossa saúde.

-
Imagem
A  Couve  é um alimento nutritivo e tem muitos  benefícios para a saúde, é bastante indicada para aqueles que buscam manter uma dieta saudável e  equilibrada.   Rica em  Vitamina A , vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, Vitamina C e vitamina K,  excelente fonte de   Cálcio , cloro, enxofre,  Ferro ,  Fósforo ,  Magnésio , silício e sódio. e muito nutritiva e de fácil digestão e Possui baixíssima quantidade de sódio e pouquíssimas calorias Couve é Rico em Antioxidantes   A   carotenóides e flavonóides, dois poderosos antioxidantes que protegem nossas células contra os radicais livres que causam o estresse oxidativo. O kaempferol flavonóides e quercetina ,  também são conhecidos por lutar especificamente contra a formação de células canceríginas. A  Couve  é certamente uma escolha inteligente na batalha contra a oxidação celular.      Anti-Inflamatório Uma xícara de  Couve  fornece cerca de 10% da RDA de omega-3 ácidos graxos que ajudam a reg
Ler mais