Beneficios do Magnésio



 

O magnésio é um dos minerais mais essenciais do corpo humano, ligado à bioquímica cerebral e à fluidez da membrana neuronal.


                              Beneficios do Magnésio:





                         Equilibra O Humor

Ele exerce um papel importante para a manutenção do humor e das funções cerebrais equilibradas 
Estudos tentam comprovar que baixo teor de magnésio na composição de produtos industrializados, seja a causa do aumento dos casos de depressão e doença mental 
Incluindo o magnésio no tratamento pode auxiliar na rápida recuperação da depressão e auxiliar na redução dos seus sintomas 

Na Digestão

Ajuda a relaxar a musculatura do trato digestivo, o que inclui a parede intestinal que controla a nossa capacidade de eliminar as fezes.
O mineral ajuda a neutralizar o ácido do estômago e a mover as fezes no intestino.
A ingestão correta do magnésio não  causar diarreias ou desconfortos digestivos e sim o equilíbrio intestinal.



                Alivia Dores Musculares E Espasmos
O mineral tem um  papel muito importante nos sinais neuromusculares e nas contrações musculares.
Pois ele ajuda os músculos a relaxarem e a contraírem, permitindo também que você consiga se movimentar O magnésio também equilibra o cálcio no seu corpo.
Quantidade excessiva de cálcio pode causar problemas de saúde como: dificuldades no controle muscular.
Também pode gerar dores musculares intensas como cólicas, contrações e fraqueza.

Regula Os Níveis De Cálcio, Potássio E Sódio

Com outro componentes, o magnésio regula diversas reações bioquímicas no seu organismo-
A presença do magnésio para ações como: conduções de impulso nervoso, contrações musculares, ritmos cardíacos regulares e saudáveis.
Ele também é vital para a síntese do DNA, RNA e do antioxidante glutationa (GSH)a glutationa que é um antioxidante extremamente importante 

Faz bem ao Coração


O magnésio cuidar da saúde do coração.
Boa parte do magnésio presente no organismo está no coração, mais especificamente dentro do ventrículo esquerdo do coração 
Junto com o cálcio, o magnésio trabalha para suportar os níveis oscilantes de pressão arterial e em prevenir a hipertensão.
Sem a quantidade equilibrada de magnésio no organismo para agir com outros minerais como o cálcio, um ataque cardíaco seria iminente.
Isso pode acontecer devido aos espasmos musculares graves.


Previne A Osteoporose
Esse mineral também está presente em grande escala nos ossos devido aos seus muitos benefícios e importância para manter a saúde óssea.
Ele é essencial na formação óssea adequada e também em influenciar as atividades dos osteoblastos e os osteoclastos.
Responsáveis por construir uma densidade óssea saudável.
Desempenha um papel vital no equilíbrio de concentração sanguínea de vitamina D, que é um importante regulador da homeostase óssea.

Reduz A Resistência A Insulina

Essa doença é uma das principais causas da síndrome metabólica e da diabetes tipo 2.
Isso ocorre quando existe uma incapacidade das células musculares e hepáticas para absorver adequadamente o açúcar na corrente sanguínea.
O magnésio é essencial nesse processo .
Efeito Anti-Inflamatórios
A baixa ingestão desse mineral está associada a doenças inflamatórias crônicas, que são carro-chefe para doenças como obesidade, envelhecimento e doenças crônicas 
Alimentos com alto teor de magnésio podem interromper inflamações.

Outros Benefícios

Ele também traz outros benefícios como,Problemas de insônia,Controle da ansiedade,Auxílio contra a fadiga 
Melhora os sintomas da síndrome pré-menstrual 

        ALIMENTOS RICO EM MAGNÉSIO




                                    Espinafre


100 g de espinafre cru contêm 79 mg de magnésio.

 Sementes de abóbora

Outro dos alimentos ricos em magnésio é a semente de abóbora. Uma porção de aproximadamente 100 g fornece em torno de 541 mg do mineral.
Cavala
O peixe cavala é fonte da substância: são 97 mg encontrados a cada porção de 100 g.
                                     Grãos de soja
Os grãos de soja também entram na lista dos alimentos ricos em magnésio, com 86 mg presentes a cada 100 g.

                                    Arroz integral

Por sua vez, o arros integral contém 44 mg de magnésio a cada porção de 100 g.
Abacate
Um abacate de 100 g oferece 29 mg de magnésio.


                                  Banana

100 g de bananas cortadas em fatias oferecem 27,3 mg da substância.

 Figo seco

68 mg de magnésio são encontrados em uma porção de 100 g de figo seco.

 Chocolate amargo

Sim! É possível saborear a gostosura e ainda abastecer o corpo com magnésio. Afinal, são 327 mg do mineral presentes em 100 g de chocolate amargo.

Couve

A couve também é vista como um dos alimentos ricos em magnésio porque contém 34,7 mg da substância a cada porção de 100 g.

                                     Acelga

Uma porção correspondente a uma xícara de acelga contém 285,7 mg de magnésio.

 Feijão preto

Uma porção equivalente a ½ xícara de feijões pretos é composta por 60 mg do nutriente.

 Salmão

Outro peixe que serve como uma boa fonte de magnésio é o salmão que contém 27 mg da substância a cada 100 g.
                                      Coentro
A erva aromática possui 26 mg de magnésio a cada 100 g.

 Castanha de caju

236,6 mg de magnésio estão presentes em 100 g de castanha de caju torrada e salgada.

Alcachofra

Existem 60 mg em cada porção de 100 g de alcachofra


Para manter os nutrientes dos alimentos ao cozinhar

Para aproveitar bem o magnésio, assim como os outros nutrientes disponíveis nos alimentos que você consome, é importante prestar atenção ao modo como elas são preparadas, pois isso pode fazer com que esses nutrientes se percam.
 cozinhar no vapor, não fatiar muito, cozinhar com a casca, não cozinhar por muito tempo, utilizar pouca água, preparar tudo no fogo alto, não armazenar os alimentos por muito tempo na geladeira .
Fica A Dica!!!

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